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春季養生睡眠注意事項

發布時間:2022-03-26 20:32 瀏覽次數:259

春季睡眠時間

1、春季睡眠,夜臥早起

春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節氣后更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體困乏。此時,調整好睡眠,對春季養生極為重要。

初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

睡眠養生的原則,《黃帝內經》有精辟論斷,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!?/p>

就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。

但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦并用,形與神俱,精神乃治”。

2、優質睡眠可護肝一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間,這時要保證人體進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,流經肝臟的血液最多,有利于肝臟恢復。

相應的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經常熬夜和失眠有關。根據研究,熬夜一次,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

需要提醒的是,晚睡也并非沒有一個限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對于睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

一般來說,人一天睡七八個小時是比較正常的,根據個人體質不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時間熬夜一段時間又猛睡,毫無規律,則會給身體帶來很大負擔,對心腦血管健康也不利,“規律的作息時間是最重要的”。

3、午休不宜超過半小時

首先是春季睡眠時間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發供血機制變化,是“春困”發生的另一個原因。春季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯后胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。

不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。

睡覺前要做四件事1、散步:平心靜氣地散步10~20分鐘,會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。

2、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,對安穩入睡有很大幫助;看完電視后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適輕松。

3、梳頭:古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

4、洗(搓)腳:民諺曰:“睡前洗腳,勝服補藥?!敝嗅t認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳,按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態的作用。


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