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春季,人應該如何養生?

發布時間:2022-04-09 03:02 瀏覽次數:175

陽春三月 ,冰雪消融 ,萬物復蘇 ,生機勃勃 ,自然界陽氣開始升發 ,到處充滿著欣欣向榮的生機。但是 ,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡 ,尤其是早春時分 ,大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際 ,氣候變化頻繁無常 ,忽寒忽暖 ,或陽光明媚 ,和風送暖 ,或陰雨連綿 ,寒氣襲人。即便一日之中 ,晝夜之間 ,溫差也是波瀾起伏 ,晨晚涼 ,夜間寒 ,白晝暖。面對著乍寒乍暖 ,溫差懸殊的春季氣候 ,人們應該如何注意自身的保健呢 ?
葆養陽氣
中醫養生學認為“春三月 ,此謂發陳 ,天地俱生 ,萬物以榮”。人體應該順應這種氣候的變化 ,打好一年健康的根基 ,尤其應注意葆養陽氣。以衣著為例 ,上半身為陽 ,下半身為陰 ,春夏之際 ,宜先減下衣 ,后減上衣 ;以飲食為例 ,可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等 ,不僅能驅散風寒 ,還有助于激發體內的生發活動 ;以藥物補養為例 ,氣為陽 ,血為陰 ,春季宜服益氣升清之品 ,如補中益氣丸 ;對于平時容易怕冷 ,夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言 ,可在春季服用金匱腎氣丸 ;以起居為例 ,日晝為陽 ,黑夜為陰 ,春季白晝漸長 ,宜晚睡早起以迎陽氣 ;以運動為例 ,動為陽 ,靜為陰 ,春季宜適度增加運動量 ,但不要大汗 ,以免耗傷陽氣。
衣要多捂
我國有句古老的生活諺語 :“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季 ,切忌減衣過速 ,不可過早地脫棉卸衣 ,衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入 ,導致感冒、上呼吸道感染 ,引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒 ,又非大熱 ,以風為主。中醫認為“風為六淫之首” ,“風性善行而數變” ,所以春風看似溫暖拂面 ,卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟 ,護衛體表的功能減退 ,還可攜寒帶熱裹濕 ,由外入內 ,所以此時人們應該捂衣保暖 ,以防風邪侵襲機體?!秲冉洝诽岢觥耙古P早起 ,廣步于庭 ,被發緩形”。因此著裝要內松外緊 ,柔軟保暖。
食宜甘平
春季陽氣升發 ,人體新陳代謝也開始旺盛 ,中醫理論認為 ,肝主疏泄升發與春季相應 ,故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃 ,所以 ,春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。因此 ,春季養生就要適當地注意這一生理特點 ,在飲食上宜“省酸增甘 ,以養脾氣。飲酒不可過多 ,米面團餅不可多食 ,致傷脾胃 ,難以消化”。此時 ,可適當進食一些性味甘平食物 ,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等 ;或疏肝理氣之品 ,如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲 ,不宜飲酒過量 ,油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進 ;病中或病后恢復的患者 ,應以甘淡、素凈、容易消化的食物為主 ,可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等 ;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外 ,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜 ,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾作用 ,應不失時機的擇食。
營造春色
居住環境與人的健康密切相關 ,古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖 ,自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機 ,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒 ,預防骨質疏松 ;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度 ,并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張 ,對身心健康有極大的益處??墒侨说囊簧蠹s有一半以上的時光是在房間里度過的 ,所以居住環境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木 ,養金魚水草 ,不僅可以怡情養性 ,還可保護健康。同時應勤開門窗 ,加強空氣流通 ,盡可能維持室內外氣溫的平衡 ,減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外 ,幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁 ,調節情緒。春天居室裝飾應以暖色調為主 ,如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色 ,有助于提高循環系統的功能 ,促進新成代謝。
加強運動
俗話說 :“一年之際在于春”。春季是進行體質投資的大好時節 ,因為在寒冷的冬季 ,人們裹著厚實的棉衣 ,體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降 ,再加之活動的減少 ,肌肉和韌帶缺乏鍛煉 ,人們容易感到疲乏。風和日麗的春季 ,最有利于人體吐故納新 ,吸收自然界的精華 ,充養臟腑 ,化生精血。這時 ,人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退 ,改善心肺功能及代謝功能 ,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目 ;如果是為了放松精神 ,消除疲勞 ,可選擇動作柔和 ,有節奏的項目 ,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等 ;如果是針對某些慢性疾病 ,可進行專門性的醫療體育法 ,如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是 ,春季氣候 ,冷暖變化較快 ,早鍛煉時 ,衣服不能穿得太少 ,熱的時候 ,可適當減衣 ;運動時不宜大汗 ,以微汗為好 ;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人 ,運動量要循序漸進 ,以免發生運動創傷或其它疾病 ;另外 ,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期 ,參加戶外運動 ,應注意衛生保健 ,避免不潔的環境場所。
預防春困
春天氣候日漸溫暖 ,??墒谷烁械嚼Ь?、疲乏、頭昏欲睡 ,這種現象就是人們常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠 ,而是因體內血液循環有季節性差異。在冬天 ,人體為了抵御寒冷 ,體表毛細血管處于收縮狀態 ,以減少散熱 ,保持體溫。由于體表血管收縮 ,使臟器的血流量增加 ,腦組織的氧供應量也相應的增加。時間一長后 ,腦組織對于這種供氧狀態產生一定的依賴性。到了春天 ,氣溫回升 ,機體內的產熱正好與體外環境協調而保持平衡。大腦的體溫調節中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時 ,春天的皮膚血管處于遲緩狀態 ,體表的血流量增加 ,腦組織的血流量相應減少 ,而腦組織對于冬季氧氣供應充足的依賴性尚不能很快的解除。同時 ,春季是“發陳”季節 ,人體代謝旺盛 ,需氧量也增大了 ,腦組織的供氧就顯得不足 ,于是產生了春困的現象。
那么 ,如何減輕“春困”呢 ?一要保證睡眠 ,夜臥早起 ,克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉 ,曬曬太陽 ,散步行走 ,呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營養。研究證明 ,缺乏B族維生素與飲食過量是引發“春困”的重要原因 ,故宜適當增加小米、麥片、豆類的攝入。同時 ,吃飯不宜太飽。四要保持室內空氣流通 ,經常開窗換氣 ,如不太冷 ,適當減些衣服 ,或用冷水洗臉 ,都會使困意較快消除。
注意防風
自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切 ,并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變” ,如同孩兒的臉 ,一天能夠變幾變。如早上日出無風 ,溫度適宜 ;中午陽光明媚 ,氣溫驟升 ;午后卻突然起風 ,傍晚則寒風凜冽 ,由此可見 ,氣候變化大而迅速是春天的特點之一。盡管去年是暖冬 ,但不少人為追求舒適的溫度 ,仍經常使用空調 ,使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季后 ,皮膚毛孔按照慣例開始變得疏松 ,鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。
中醫認為“正氣存內 ,邪不可干”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此 ,扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起 ,到住地綠化多的地方或公園去 ,在大樹下呼吸新鮮氧氣 ,這對鼻粘膜、肺的健康十分有利 ;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉 ,不斷提高肺活量 ;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩 ,提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者 ,平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶 ;也可在中醫師的指導下 ,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品 ,這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖 ,注意勞逸結合 ,外出時要帶好雨具 ;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病 ,尤其是老人與小孩 ,切忌自己濫用抗生素 ,應及時到醫院就診。
調暢情志
春季一到 ,為什么胃潰瘍、肝病容易復發 ?為什么精神衛生中心的醫師特別忙 ?為什么高血壓患者的脾氣特別急躁 ?為什么……從自然界角度來講 ,一方面春天氣候溫差大而多變 ,另一方面大自然萬物復蘇 ,進入生長的季節 ,人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能 ,都將進行適應性的調整 ,以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人 ,就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況 ,出現中醫所說“肝氣郁結 ,肝陽上亢 ,肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講 ,就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作 ;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高 ;精神病和抑郁癥患者易復發 ;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素 ,但是情志波動也是一個誘發因素 ,尤其在春天。所以 ,春季調節情志十分重要??朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動 ,如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動 ,努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

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